Рецепты здоровья
Выпуск #3
Как избежать травм в гололёд
Владеть техникой падения полезно не только в зимнее время, однако с наступлением мороза и образованием на дорогах гололёда техника «правильного» падения приобретает особое значение и ценность. Её освоение защитит вас от травм и плохого настроения.
Игорь Игоревич Куринной
директор ГБУ Спортивная школа "Борец" Москомспорта, заслуженный тренер РФ, заслуженный мастер спорта
ОШИБКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ
1. Падение на прямую руку
Возможный исход – перелом локтевого сустава или запястья.

Масса тела, умноженная на ускорение свободного падения, ложится на самый хлипкий узел руки – локтевой сустав, который, как правило, и ломается. При этом с высокой долей вероятности травмируется и запястье. Итог - сломанная рука и несколько недель неполной нетрудоспособности.
2. Падение на локоть
Возможный исход – перелом ключицы.

В этом случае вся нагрузка перейдёт на ключицу (которая, скорее всего, и пострадает). Перелом ключицы – печальный итог упавших на локоть даже хорошо подготовленных спортсменов.
3. Падение на колено
Возможный исход – разбитая коленная чашечка или её сильный ушиб.

Потерявший равновесие человек зачастую пытается вернуть себе устойчивость за счет подставления собственного колена. Итог: в лучшем случае – испачканные брюки, в худшем – сильная боль в результате разбитой коленной чашечки.
4. Падение на ягодицы
Возможный исход – от ушиба копчика до травмы позвоночника.

Падение с метровой высоты на «мягкое место» может привести к компрессионной травме позвоночника.
5. Падение с ударом о землю затылком
Возможный исход – сотрясение мозга. Самый опасный вид падения.

Удар головой, по статистике, занимает лидирующие позиции как бытовых, так и спортивных травм. Удар затылком может спровоцировать как видимые, так и внутренние повреждения.
КАК ПАДАТЬ БЕЗОПАСНО
На принятие решения о «правильном» падении у вас будет не более чем полсекунды. Если во время падения в ваших руках что-то есть отбросьте это в сторону, думая о собственной безопасности, а не о сохранении вещи.
Игорь Игоревич Куринной
директор ГБУ Спортивная школа "Борец" Москомспорта, заслуженный тренер РФ, заслуженный мастер спорта
1. Падение вперёд
Если вы спешили вперед и споткнулись, то приземление на поверхность, похожее на отжимание от пола, за счет упругости рук погасит скорость падения, сведя её до нуля. В таком случае самой большой проблемой для Вас будут грязные кисти рук.

Техника: Выпрямите полностью ноги, чтобы не удариться коленом. Падайте на слегка согнутые вполсилы напряженные руки, при этом стараясь слегка растопырить и направить пальцы рук вперед. Падение на обе руки вдвое уменьшит нагрузку на каждую руку. Полностью мышцы не напрягайте. Это увеличит нагрузку на суставы. Сделайте всё в меру мягко.
2. Падение назад
Если ваши ноги опередили ваше туловище, при соблюдении несложных действий вы готовы к безопасному падению на спину.

Техника: Ваши руки должны коснуться поверхности земли раньше, чем остальное тело, и самортизировать удар, при этом пальцы рук должны быть выпрямленными и плотно прижатыми другу к другу, чтобы избежать их травмы. Руки в локтях не сгибайте! Держите их прямыми, но не под 90° к земле, а примерно под 45°. Спина должна принять дугообразную форму, голова прижата подбородком к груди, а ноги необходимо немного согнуть в коленях и развести в сторону, чтобы не ударить себя ими в лицо. Ничего не говорите во время падения, чтобы не травмировать зубы и не прикусить язык.
3. Падение на бок
Если вы наступили на скользкую наклонную поверхность с боковым уклоном, скорее всего вы упадете на бок. При таком падении стоит избегать падения на прямую руку или локоть.

Техника: Чтобы избежать травмы руки, направьте её под 45° к земле и на 45° к туловищу, развернув вниз ладонью. Рука должна коснуться поверхности земли раньше всего тела, самортизировав падение туловища. Чтобы ослабить силу падения, согните ногу, на которую вы падаете, и постарайтесь коснуться земли одновременно всей боковой поверхностью ноги. При этом голову прижмите подбородком к груди.
Получить знания правильной техники падения - необходимое, но не достаточное условие безопасности. Естественно, ещё нужен навык. Чтобы техника самостраховки в нужный момент сработала автоматически, потратьте на её изучение и отработку пять-десять минут своего времени в течение нескольких дней, потренировавшись дома на мягкой поверхности. Перечисленные выше нехитрые правила, подкреплённые приобретённым умением, обезопасят вас от ударов, ушибов и синяков, избавят от нежелательных проблем. Будьте здоровы!
Игорь Игоревич Куринной
директор ГБУ Спортивная школа "Борец" Москомспорта, заслуженный тренер РФ, заслуженный мастер спорта
Задайте вопрос эксперту:
Made on
Tilda